Ты работаешь в офисе

Соавтор М.А. Шепекин
Мы же по своей природе обезьянки, а обезьянки должны много двигаться, часто и по чуть-чуть кушать и пить водичку. 

А вы?

Сел в машину доехал до офиса, 8-10 часов рабочий день за компьютером, потом опять домой и так из года в год. Поэтому ожирение и непонятные боли и многое другое...

Ситуация характерная для крупных мегаполисов

За прошедшие 20 лет, колоссально возрастала мобильность населения, личный транспорт, надежный городской транспорт, пригородные электрички позволяют находить на работу за 100-200 км от дома. 

Вот так мы обычно едем из Переделкино на Пролетарскую 

Все это время от дома до работы (1-2 часа) большинство из нас проводит в положении сидя, ну за исключением наверное электричек Горьковского направления, где в основном до Купавны стоя, потом сидя. 

И все вроде бы ничего, но...

 захотел бог помочь мужику и создал ему женщину,

но женщины оказались такие красивые, что с подвигли мужика на создание мобильника и много других телодвижений

Чтение со смартфона в метро, электричке и даже автомобиле не всегда полезно.

Картинка японская (все уткнулись в мобильник), у нас не сильно отличается

Типичная картинка  нарушения постуры человека увлеченного смартфоном. Чем ниже наклон головы тем больше нагрузка приходится на мышцы шеи. Голова все таки очень тяжелая часть тела. 

Динамическая нагрузка (т.е. то вверх, то вниз) не столь драматична для мышц (мышцы созданы для движения, а не для статики).  А вот длительная статическая нагрузка приводит к перенапряжению мышцы и ее усталости. Мышца теряет тонус и теряет возможность нормально сокращаться и растягиваться на всю длину. Следствием таких нарушений становится фиброз.

Фиброзирование мышечной ткани - это защитная реакция тела на чрезмерную статическую нагрузку. Фактически это выращивание жестких на растягивающихся волокон в тех мышцах, которые уже все - на пределе своих возможностей, что позволяет снять часть нагрузки с мышц. Очень часто при пальпации фиброзированные мышцы пальпируются как веревочки или канатики, зачастую очень болезненные.

Типовая картинка триггерных точек в шее при длительном сидении в социальных сетях через мобильник.

Обычно если по нажимать в эти точки пальцем, то будет чувствительно или больно.

Хорошая новость состоит в том, что если работать с фиброзированной мышцей, то фиброзные волокна телом растворяются и мышца становится как новенькая, или почти как новенькая.

Как надо работать?

- коррекция постуры - следите за собой - нарушение постуры это или вредная привычка или дисфунции.

- массаж

- больше двигайтесь

- если дисфункция - то нужен остеопат.

Вышли из метро добрались до офиса

Пришли в офис устали от дороги и упали в кресло. Исключения из правил кончено бывают.  

Но если вам надо прикладывать карточку чтобы выйти в туалет тогда читаем дальше.

Смотрим на ребят и девчат на картинке из офиса. Все сидят криво, обратите внимание. Люди в таком "кривом" положении проводят по 6-8 часов в день.

Все знают, что сидеть криво плохо, но надо парочку моментов осветить:

Первый момент - посадка на крестец, рисунок справа

Вес тела приходится на крестец, тем самым загоняя его во внутрь таза (подробно описано в статье "Половая и экскреторная функции"). Если такая ситуация продолжается долго, то возникают дисфункции, потом заболевания:

- геморрой

- простатит

- снижение эррекции

- снижение либидо

- циститы

- боли при сексе
- бесплодие

- список длинный, лениво продолжать дальше.

Второй момент - Мышь компьютерная

При использовании обычной мышки рука находится не в самом лучшем физиологическом положении  - мышцы, обеспечивающие вращение внутрь (пронаторы), руки и кисти постоянно напряжены, а супинаторы (мышцы, вращающие "наружу") наоборот растянуты (5,6). 

В (5) кое что написано, но есть один нюанс, как говорил Василий Иванович.

Мышечная цепь руки (передняя и задняя) показана на рисунке ниже.

В результате, не вдаваясь в анатомические подробности, напряжение от мышц предплечья поднимается вверх до плеча и через грудные мышцы и грудную клетку спускается до диафрагмы, печени и правой почки. Длительное напряжение в купе с нарушением в работе диафрагмы часто приводит к дисфункциям печени, желчного пузыря и/или опущению почки. Результат на лицо - приходится отказаться от сладкого, жареного, алкоголя и еще много чего.

Иногда бывает на оборот от руки поднимается вверх в шею и до головы, тогда все еще сложнее - могут быть головные боли а могут и не быть.

Из практики

Пациент, Ж, 45. Диагноз: Невралгия троичного нерва. Года два ее лечили до этого таблетками и массажем. Результат был то лучше то хуже, но мучился человек регулярно и тенденция была на усугубление. 

Что я нашел (краниалка великая вещь), оказывается она года 2,5 назад сменила работу, а на новом месте монитор чуть чуть смещен от центральной линии, если сидеть ровно. Поставить его как положено было не возможно, так как что то там мешало. 

Итого

Два сеанса, перестановка на рабочем месте и невралгия отступила,

Гипомобильность это плохо

Что вы можете сделать если есть гипомобильность? В ряде случаев почти ничего. Но всегда есть выбор бороться и искать найти и не сдаваться!

Из практики

1) Даже правильная посадка за компьютером это просто выбор лучшего варианта из худших. Человек привязан к профессии, рабочему месту, дому, семье и др. Эти условия формирующуюся годами, фактически со школьной скамьи и их очень трудно изменить.

2) Посещение остеопата и массажиста позволяют поддерживать здоровье, но не устраняют всех причин дисфункций и заболеваний если вы работаете в стрессе по 10 часов в день. 

3) Подвижность - Гуляйте в обеденный перерыв, ходите больше пешком с отмашкой рук. Разумно не пользуйтесь лифтом.

4)  Подберите хорошую мышку. Организуйте рабочее место.

5) Вспоминайте регулярно, что мы обезьянки...

Я встречал единичные случаи когда люди смогли сломать сложившийся негативный тренд и уклад. Это возможно только тогда когда есть полное понимание ситуации, понимание того к чему это все движется и что надо делать, чтоб все изменить.  Я надеюсь, что часть знаний которые здесь написаны могут быть Вам полезны.

.... пойду в баскетбол поиграю полчаса

Использованные источники

1. https://marketium.ru/nagruzka-na-pozvonochnik/
2. http://massage21.org/chto-proisxodit-so-slaboj-myishczej-kak-izmenyaetsya-struktura-myishczyi.-miofibroz
3. http://www.tfsportstherapist.co.uk/how-to-sit-correctly-at-work/
4. https://fotostrana.ru/public/post/234356/1226396275/
5. http://услона.рф/index.php?route=product/product&product_id=8879
6. http://leksco.ru/как-сделать-положение-рук-слева/