Стресс менеджмент 2. День сурка

Распорядок дня


5.30 подъем
5.30-6.00 Зарядка, разминка, танцы, йога, пилатес
6.15-6.30 Стакан воды теплой можно с лимоном. Жидкая Овсяная кашка на воде, совсем чуть чуть, чтобы стенки пищевода и желудка смазать

 8.15 второй завтрак

 11.30 первый обед (салат и суп)

 15.30 второй обед  (овощи и аминокислоты)

 18.00 Малый ужин

20.30  Кефир стакан ну или два
21.00  Игры, танцы, баскетбол, разминка 
21.30-22.00 Отбой

 Едим часто но по чуть чуть. Пьем много зеленого чая.


 Если ходить на массаж в пятницу, то хватает до среды :((. Четверг и пятницу приходится ждать массаж. Т.е. Реально надо два захода в неделю в среду и на выходных.

 Тапочки )). Важно не забывать про ноги. длительное время в туфлях, особенно не комфортных мало полезно для ног. С утра перед работой и вечером перед сном дважды моем ноги.

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

Синдром ВНЧС

Изображение
Дисфункция височно-нижнечелюстной сустав  /TMJsyndrome/ Височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС) один из сложнейших суставов организма, имеет множественные анатомические связи со структурами головы и шеи. Очень часто вовлечен в различные заболевания и дисфункции или является их неотъемлемым компонентом:  головные боли, нарушение зрения, слуха, пищеварения, провоцирует развитие гипертонии, болезней сердца, нарушений постурального баланса, развитие сколиозов и многое другое. С позиции психосоматики он участвует в формировании психологических поведенческих реакций, устойчивости к стрессовым реакциям, определению своего места в окружающем коллективе,... . Одним словом очень важная точка отсчета нашего организма.  В литературе (особенно иностранной) для описания используется термин синдром ВНЧС. Почему так происходит? Это связано со спецификой эмбриологического развития и с тем фактом, что рот и зубочелюстная система появились гораздо раньше многих др...
Далее...

Гипотеза

Изображение
Основные положения гипотезы 1. Организм способен продуцировать и поддерживать биологические ритмы. 2. Периодичность ритмов взаимосвязана с природными и социальными явлениями. 3. Длительное нарушение ритмов (R-дисфункция ) проявляется как компенсация, которая  закрепляясь начинает вызывать асимметричные структуральные изменения. Примечание: Эмансипация ритма, т.е.  R-дисфункция ( T = 0 )  провоцирует развитие R-компенсаций (T = 0),  Пояснения R-Компенсация (T <> 0) - бессознательная (рефлекторная) реакция организма на R-дисфункцию. R-дисфункция (T <> 0) - неспособность организма продуцировать или поддерживать биологический ритм в заданных условиях существования, что требует рефлекторной действий, выражающихся в виде компенсации. R-Компенсация (T = 0) R-дисфункция (T = 0) провоцируют развитие компенсаций в которых пределом структуральных изменений становятся онкологические заболевания, диабет или сердечно-сосудистые заболевания. T -  пе...
Далее...